Se você quiser perder gordura

Aumente a sua perda de peso com alimentos proteicos

As proteínas consistem em aminoácidos, que são os blocos estruturais básicos das proteínas. Há um total de 22 aminoácidos que são usados ​​na síntese de proteínas, isto é, a construção do tecido muscular. 9 dos 22 aminoácidos são chamados de aminoácidos essenciais. A partir das 9, fala-se frequentemente de 3 aminoácidos ramificados, que é o que nós, na indústria de fitness, chamamos de BCAA. Esses aminoácidos de cadeia ramificada são absorvidos no músculo esquelético e não no fígado, onde os aminoácidos restantes são absorvidos. Isso significa que os músculos são mais fáceis e rápidos em obter energia e nutrição dos aminoácidos ramificados.

Proteínas são importantes para o corpo. Especialmente antes ou após o treino, como o corpo tem que se recuperar, e construir o tecido muscular quebrado que você passou após um treino intenso.

Por isso, é bom saber um pouco sobre quais alimentos contêm proteínas, pois esta é uma parte importante para fazer o corpo funcionar.

Os alimentos abaixo contêm uma quantidade elevada de proteína. Ao lado da comida, você pode ver quanta proteína ela contém:

Tun. 27 g pr. 100 g

Chicken. 26 g pr. 100 g

Camarão. 24 g pr. 100 g

Turquia. 22 g pr. 100 g

Cod roe. 22 g pr. 100 g

Salmão defumado. 21 g pr. 100 g

Ovos. 13 g pr. 100 g

Alimentos como estes devem, portanto, ser incluídos na dieta, se você quiser perder gordura e / ou construir massa muscular. Para alcançar seus objetivos de dieta e exercício, é muito importante que você siga o conselho de quantas gramas de proteína seu corpo precisa diariamente.

Pode ser mais difícil do que você pensa. É realmente muita proteína que precisa ser inboard. Você pode, portanto, optar por complementar com alguns suplementos básicos. Em relação à perda de gordura e ao acúmulo de massa muscular, é especialmente esse suplemento dietético abaixo que eu recomendaria.

Dieta e peso – como manter um peso saudável

O excesso de peso é um fardo nas articulações e, portanto, é uma boa ideia evitar o excesso de peso. Consiga bons conselhos para manter seu peso saudável.

Especialmente suas articulações de suporte de peso são estressadas pelo peso. As articulações que suportam peso estão de costas, quadris, joelhos, tornozelos e pés. Se você pesar muito, até mesmo uma pequena perda de peso será um alívio para as articulações.

O excesso de peso também aumenta o risco de desenvolver algumas das doenças reumáticas mais prevalentes, incluindo osteoartrite e gota.

Por isso, é importante evitar o excesso de peso e perder peso quando estiver acima do peso.