Regras para perda de peso

REGRAS BÁSICAS PARA PERDA DE PESO SEGURA

O primeiro e mais direto será ir ao médico. Explique por que é tão importante consultar um médico. De facto, existe uma necessidade de uma variedade de doenças (doenças gastrointestinais do estômago, diabetes mellitus, hipertensão, hipertensão arterial, várias doenças cardiovasculares, doenças crônicas, etc.). E somente com a permissão e recomendações que o médico pode começar a perder peso. Eu vou te dizer como perder peso sem um homem, sérios problemas de saúde. E como você feriu a magreza de perseguir sua saúde?

Prepare a perda de peso corporal antecipadamente. Não só moralmente, mas também fisicamente. Ele precisa aumentar gradualmente a atividade física, mais ar fresco e mais caminhada. Imediatamente o tom será perder peso gradualmente: dentro de seis a oito meses. Resultados rápidos podem levar a (e levar) manifestações se você tiver um ou mais itens acima.

Então, duas regras importantes que querem seguir aqueles que querem perder peso, permanentemente e sem consequências.

Primeira regra: correção de energia

O primeiro passo é calcular a quantidade necessária de calorias que corresponde ao seu estilo de vida. Foi calculado que encontrei esta fórmula na Internet e usei-me:

10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) – 5 * idade – 161

Como resultado, o valor é multiplicado pelo coeficiente, dependendo do seu nível de atividade.

Tempo de vida: 1,2

Falta de atividade: 1.375

Média de atividades: 1.55

Atividade alta: 1.725

Por exemplo, mulheres de trinta anos, altura de 160 cm e peso de 70 kg trabalham em um escritório, com um mínimo de calorias de 1667 por dia, mas não de 2500 kcal!

Regras básicas de nutrição:

· Comece a cozinhar o diário. Por favor pense e escreva um menu diário ao mesmo tempo calcule o conteúdo calórico de cada produto.

· Siga o conteúdo calórico em sua dieta. Se passou, você será capaz de se livrar dele usando calorias excessivas, exercício físico.

· Básico praecepta tutum pondus damnum

· Coma bastante (5-6 vezes) e gradualmente. Não mais do que 500 calorias por refeição. Tudo isso será absorvido pelo excesso desta regra de gordura retardada.