Queimando calorias

Quanto você queima durante a corrida?

A regra geral diz que você calcula sua combustão da seguinte maneira: número de km * de peso. Ou seja, Se você corre 5 km e pesa 80 kg , você queimou 400 kcal .

Há, claro, outras coisas que jogam como vento, underlay e possivelmente. aumentar. Você corre por exemplo na areia da praia, você queima mais do que se correr no asfalto.

O que devo comer para perder peso?

Menos açúcar!

Ah, foi muito fácil.

Antes de mais nada, esteja ciente de quantas calorias você bebe. Álcool, chá gelado, bebidas energéticas e refrigerantes são recheados com calorias vazias. Corte tudo isso. Se você precisa de algo para beber, beba café (sem açúcar), chá ou água. Se você quiser que sua água tenha um pouco de sabor, pegue uma garrafa e jogue na geladeira e coloque nela hortelã, morango, limão ou pepino. Quando já faz algumas horas, tem gosto de alguma coisa.

Também cortar carboidratos de massas brancas e pão branco e substituir as proteínas (de carne magra, como frango e peru) e gordura de abacate (não mais do que meio dia) ou algumas nozes ou peixe gordo, como salmão e cavala, então Você está realmente bem no seu caminho para uma perda de peso. Clique Nesta página para saber mais.

Se você precisa de uma maneira realmente eficaz de jogar gordura, tente comer 2 dl. aveia no café da manhã (sem açúcar .. você precisa de algo doce, tente passas ou banana). Para o almoço você deve comer muitos legumes e um ovo. Para o jantar, coma carne magra e muitos vegetais. Não batatas, mas um monte de repolho (repolho branco, couve, repolho roxo e couve de Bruxelas). Então você deve assistir os quilos recuar.

Lanches e shakes são bons para evitar ficar com fome. Aqui um lanche com proteína em pó pode ser bom. Misture uma banana, com uma colher de proteína em pó e água ou leite mínimo. Lanche rápido.