Como perder peso

Como perder peso sem prejudicar a saúde:

A regra primeiro – recusar uma perda aguda de peso em um curto período. Os resultados de inúmeros estudos mostram que apenas aqueles que perdem peso gradualmente (0,5-1,0 kg por semana), na maioria dos casos, conseguem manter seu peso da maneira normal a longo prazo, enquanto as pessoas que perdem peso muito rapidamente, então mais mais rápido ganhando quilos extras.

Perder peso sem prejudicar sua saúde não é apenas um regime de “dieta” durante um período específico. De fato, trata-se de um estilo de vida saudável, da constante melhora dos hábitos cotidianos, principalmente daqueles que proporcionam uma alimentação equilibrada e uma atividade física suficiente do corpo (60 a 90 minutos por dia, intensidade moderada). Se você perder peso gradualmente e perder quilos suficientes, provavelmente será capaz de manter o peso normal no futuro.

Independentemente de suas principais metas para perder peso se você está acima do peso, mesmo perdendo peso por vários quilogramas (por exemplo, 5-10% do peso corporal) pode trazer benefícios para a saúde, tais como contribuir para a normalização da pressão arterial , níveis de colesterol e glicose no sangue. Além disso, mesmo uma leve perda de peso ajudará a reduzir o impacto negativo dos fatores de risco de desenvolver doenças crônicas associadas ao sobrepeso ou à obesidade.

A tarefa mais difícil é consertar balanças de peso após a perda de peso. Especialistas identificam algumas coisas simples que devem ser transformadas em hábitos diários.

Primeiro de tudo, após a perda de peso, continue a aderir ao princípio da nutrição equilibrada. Tente dar preferência a pratos úteis, para não usar produtos perigosos – produtos gordurosos ou doces excessivos. Não permita mudanças em sua vida para estar atento à sua dieta. Tente planejar as refeições com antecedência, a fim de controlar constantemente a situação – mesmo no trabalho, nas férias ou durante as férias. Não esqueça que um café da manhã saudável é garantia de bom metabolismo ao longo do dia. Além disso, ajuda a evitar a fome e a tentação de lanches doces pela manhã. Portanto, não perca o café da manhã de qualquer maneira.